kg lbs

3.10.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 100 lbs x 8, 140 lbs x 5, 190 lbs x 9, 170 lbs x 12 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 105 kg x 11 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 50 kg x 8, 70 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x [...]

[...] 100 kg x 7 bardzo dobra ciezka seria, tempo dobre jak na ten ciężar, 85 kg x 11 jw, dobrze weszło w triceps, za tydz 107x8, 85x12 i dopiero dołożyć 5. Rozpiętki brama - 9 lbs x 14 bardzo dobre czucie klatki, plus za pełne rozciągnięcie do tyłu, 7 lbs x 21 tempo 100% ekstra pompa klatki, za tydz 9 lbs x 15 6. Unoszenie - 15 kg x 18 sporo powt, [...]

10.02.2021 - Barki, triceps Siłka: imperium 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 6, 67 kg x 10 2. Krucyfix 14 lbs x 8, 21 lbs x 18, 25 lbs x 12 3. High incline DB press 30 kg x 3, 36 kg x 7, 32 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 50 kg x 10, 68 kg x 8, 77 kg x 14, 5. Rear delt [...]

[...] 28 kg x 10 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 / 24 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / 65 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 5. Rozpiętki w bramie stojąc 11 lbs x 15 / 14 lbs x 15 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 10 6. Uginanie sztangi stojąc 30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 7. Uginanie hantli stojąc 12 kg x 12 / 14 kg x [...]

[...] kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (5-6 kg; 45-55 lbs) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 10 + 12 (5 kg; 40-45 lbs) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4-5 kg; 25-35 lbs) Mega. Za tydzień staet od 50 lbs i może do 7 kg. Wiosło jednorącz [...]

[...] kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg / 10 x 25 kg Nie pamiętam już w sumie ile zrobiłam serii. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 15 x 30 lbs 15 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs Fajnie. Wyciskanie [...]

[...] sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 Za tydzień 12 kg x 15-20 (we wszystkich seriach) i 3 sztabki x 15-20. 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 10 kg x 18 + 37 lbs x 15 Za tydzień 15-20 kg x 15 i 37 lbs x 15-20 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego + Narciarz drążkiem wyciągu - 3x 60 lbs x 15 + 45 lbs x 12-15 [...]

16.03.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie + krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x 3 serie: 40 kg x 15 + 25 lbs x 20 3 serie: 40 kg x 16-20 + 25 lbs x 20 3 serie: 45 kg x 15-20 + 30 lbs x 15 za tydzień 45 kg x 20 i 30 lbs x 15 z mocnym dopięciem 2. Pompki z elewacją nóg + Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego - 3x 3 serie: CC x [...]

DZIEKI, LOCU, PRZEGAPILEM TO .... *********************************************** 1 inch (cal) = 2,54 cm Dla ulatwienia mozna przyjac ze 256mm.. informatycy skojarza o co biega... ********************************************** 1 Lbs (funt, czyt "pound"-> ) pomnoz przez 0,453 i masz wynik w kg upraszczajac: 1 kg = 2,2 Lbs [...]

[...] jutrzejszą galą GLORY 36 / GLORY Collision na której Badr Hari stanie do walki z mistrzem wagi ciężkiej Rico Verhoevenem. GLORY: Collision Walka o tytuł wagi ciężkiej +209 lbs.: Rico Verhoeven (257.5 lb / 116.8 kg) vs. Badr Hari (252.4 lb / 114.5 kg) https://www.youtube.com/watch?v=nWvCdimzQ44 Walka o tytuł wagi półśredniej 170 lbs.: Nieky [...]

[...] 50 kg x 20 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 2 / 100 kg x 4 / 75 kg x 12 / 55 kg x 20 5. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 5x CC x 10 + 30 lbs x 15 x 5 serii CC x 15 + 35 lbs x 15 x 5 serii CC x 15 + 35 lbs x 15 x 5 serii CC x 17 + 40 lbs x 12 x 5 serii CC x 20 + 40 lbs x 12 x 5 serii Za tydzień: wycisk hantli: [...]

9.05.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 28 kg x 12, 30 kg x 10 x 3, 32 kg x 8 Rozpiętki z linkami skos dodatni 14 lbs x 12, 16 lbs x 10 x 3 Rozpiętki na bramie stojąc jednoracz 11 lbs x 12, 14 lbs x 12 x 2, 16 lbs x 10 Wyciskanie zza karku siedząc 37 kg x 12, 11, 11, 10 Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 5 kg x 10 x 4 Unoszenie na wyciągu [...]

Trening 22.12.2016 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 20 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs 20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs Za tydzień 4 x 15 x 40 lbs. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x 20 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg Na następnym 4 x 15 x 5 kg. Przyciąganie [...]

[...] kg / 12 x 10 kg / 10 x 15 kg 20 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg 20 x sztanga / 15 x 5 kg / 12 x 7,5 kg / 12 x 10 kg Ściąganie drążka wyciągu 4x10 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 50 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 15 x 40 lbs / 15 x [...]

[...] 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg Brakło już trochę siły, ale bardzo fajne na dobicie. Obwodzenie nogi na wyciągu dolnym 3 x 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs 12 x 1 sztabka / 12 x 2 s. / 12 x 2 s. 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 5 kg 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / [...]

[...] za tydzień może by tak 17 spróbować? Rozpiętki w bramie 4x12 12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. 8 x 2 sztabki / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. 12 x 15 lbs / 10 x 15 lbs / 10 x 15 lbs / 10 x 15 lbs 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs 15 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg 15 / 12 / 12 / 12 (10 [...]

[...] 6,5 - guma fioletowa, 8,6 - guma zielona 4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona Nawet nie miałam siły myśleć o czarnej... Ściąganie linek w bramie 15 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 12 x 35 lbs 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs Fajnie. Można by 45. [...]

5.02.2017 Upper I: Chin ups 9x3 Masakra już tyle serii. %-) Narciarz 5x10 12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 lbs / 12 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 10 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 4 x 65 lbs / 15 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 6 x 55 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 40 [...]

[...] 15 / -- / -- 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 Troche szerszy krok i od razu lepiej się robiło. 12 kg x 15 za tydzien. 3. Prostowanie na maszynie - 4x20 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 87 lbs x 20 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 15 4 serie - inna siłownia za tydz 100 lbs x 15 + 1 seria x 30-50 4. [...]

15.05.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 28 kg x 12, 32 kg x 10 x 4 Rozpiętki z linkami skos dodatni 14 lbs x 12, 16 lbs x 10 x 3 Rozpiętki na bramie stojąc jednoracz 11 lbs x 12, 14 lbs x 12, 16 lbs x 10 x 2 Wyciskanie zza karku siedząc 40 kg x 10 Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 6 kg x 10 x 4 (ciężko) Unoszenie na wyciągu jednoracz 5 lbs [...]